千葉市幕張本郷・海浜幕張の根本改善整体「美骨整復くるみの実」(旧名称:くるみ整骨院)

股関節に痛みや違和感があって足を上げづらいという方の改善の第一歩!

お教えします。

今回は、股関節が痛かったり違和感があって階段を上る時などに足を

あげづらいという症状を和らげるための運動を1つ紹介していきます。

どんな方でもお家でできる簡単なものです。股関節が痛いと何か運動しようと思っても自分では、中々動かそうという気にならないですよね?そういう方でも簡単にできる運動です。

 

まずは、ポイントですが、「股関節に圧をかける」ということです。

では、どのようにして圧をかければよいのか?それが、「ハイハイ」をする。

これだけです!ですが、ハイハイといってもやるにあたっていくつかポイントがあります。やる時には、できればサポーターを付けてやっていただきたい

のです。何もつけないでやると膝を痛めることもあるので、もしなければ

100均などに売っているものとかバレーボール用のものをご用意ください。

では、ハイハイのやり方です。まずは、四つ這いになります。この時の大事な

ポイントとしては、「手」。手を少し丸めます。手のひらを全部ベタっとつかない

ようにして手首を守っていきます。顔はしっかり前を向く。その状態から、まずは、左手を出して左足を出します。次に、右手を出して右足を出します。この時にできるだけゆっくり動かしてください。ゆっくりと動かし、股関節に圧を

かけます。右手→右足→左手→左足と同じ方の手足を出していきます。

これは、「爬虫類の動き」になります。ハイハイに慣れていない方は、まずは

この動きをやってみて下さい。

「爬虫類の動き」に慣れてきたら次は、「哺乳類の動き」です。これは、

右手→左足→左手→右足と動かしていきます。この時も、爬虫類の動きと同様

ゆっくり動かして股関節に圧をかけるのを意識して動かしてみて下さい。

両方とも大きな動きで1つ1つゆっくりやっていく事で効果が高まってきます。

補足として、「爬虫類の動き」をやる時は、つま先を寝かせて、「哺乳類の動き」

をやる時は、つま先を立てます。

やる時間ですが、両方とも5分くらいを目安にやってみてください。特に時間の

長さはあまり関係ないので(ただ、短すぎると効果が出にくい場合がある)

できる範囲内でやってみてくださいね。

 

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