「疲れてくると筋肉が張ってきて、腰の痛みが出ると思うんだけど、筋肉を柔らかくする時はストレッチがいいの？」

今回は、腰痛でお悩みの方から質問をいただいたのでご紹介します。

その方のお悩みは、定期的に腰が痛くなる事。

仕事や家事をしていて、激痛では無いにしてもたまに腰が痛くなる。

そんな時にストレッチはどうなのか？という質問をいただきましたので

メリット、デメリットから考えて、質問にお答えします。

（ここでいうストレッチとは筋肉を伸ばす静的ストレッチです）

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【メリット】

・伸ばして気持ちが良い

・やった後は楽になった感じがする

 このように

ストレッチをする事で、気分的にリラックスする効果があるので、

それが一番のメリットになります。

【デメリット】

・筋肉が硬くなる

・伸ばし過ぎると筋肉や関節を痛める

ストレッチをすると筋肉は柔らかくなると思っている方が多いと思います。

実は、柔らかくしようとしてストレッチをすると、

筋肉は伸ばされまいとして逆に硬くなってしまいます。

そして伸ばし過ぎると、筋肉や関節を痛めてしまいます。

【質問に対する答え】

質問の答えとしては

・腰痛を改善するため、筋肉を柔らげようとするのにストレッチは不向き

という答えになります。

では腰の筋肉を柔らげるためにはどうしたら良いかというと

『仕事や家事の最中にこまめに身体を動かすこと』です。

デスクワークであれば、20〜30分に一回は立ち上がり身体を動かす。

立ち仕事であれば、時々屈伸をしてみたり足踏みしてみたりする。

こんな感じで良いです。

日々の生活の中で身体を固まらせないようにする意識がとても大切になります。

それでも、腰に張り感じて伸ばしたいなと思った場合

少しだけ伸びを感じるくらいに軽く伸ばすと筋肉への負担は少ないです。

【まとめ】

◆ストレッチはリラックス効果はある

◆ストレッチでは筋肉は柔らかくならない

◆伸ばしすぎると筋肉を痛める

◆腰痛対策にはストレッチは不向き

◆筋肉を柔らげるにはこまめに動かす

◆もしストレッチをする場合は軽めに伸ばす

これらを知っておくだけででも、ストレッチで筋肉を痛めてしまうという事は防げますので、ぜひ参考にしてみてください。

自分で色々試しても、なかなか改善されない腰痛でお悩みの方はまずはお気軽にご連絡下さい。

お待ちしております。

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美骨整復くるみの実　二塚