この夏に、疲れからはじまる悩みがある方必見
1 ひどい疲れ
2 かゆみ
3 低血圧
4 腹痛
5 動悸
6 食欲不振
7 精神不安
このうち、３つ以上ある方は副腎という臓器が著しく疲労している可能性があります。
この副腎という臓器は、年齢を重ねるごとに非常に重要なキーになっていて、特にこの副腎で作られる２つのホルモンによって上記した症状が出ることなく健やかに過ごせるようになっています。
その２つのホルモンは、コルチゾールとDHEA（デヒドロエピアンドロステロン）というものです。
コルチゾールとDHEAは、それぞれ抗ストレスホルモンともいわれ、この２つが連携して働くことでその効果を正常に発揮します。
コルチゾールは血糖値を上げて、ストレスから身を守ります。この時、糖質成分の量が多すぎた際に身体が酸化反応を起こします。
糖質成分が多いほど、コルチゾールが働きにくいほど、身体の酸化反応が進むのですが、身体の酸化反応が進むというのはずばり、細胞の老化が進むとイコールといえます。
それを防ぐ役割を担っているのが『DHEA』という、男性ホルモン・女性ホルモンを作る素材なのです。
この副腎から作られる２つのホルモン『コルチゾール』『DHEA』は車のタイヤの様に両輪で機能して欲しいホルモンですが、一般的に40歳を過ぎると、DHEAの生成は50%程度まで落ち込み、年齢が80も近くなるとほとんどつくられなくなると言われています。
正常な人でこの程度ですから、このDHEAとコルチゾールの両輪が何らかの理由で機能しなくなると、冒頭で列挙した以外にも中年期以降での大きないくつかの問題に直面します。
それは『手足の筋肉が虚弱化』『睡眠障がい』『肥満』などです。
この他にも免疫や身体の正常な働きのために多くのアシストをする臓器ですので、副腎が機能しなくなることは大きな問題といえます。
【副腎の疲労を抑え、元気にする方法】
ポイントは3つあります。
1 食事の工夫
2 運動の工夫
3 ストレスの工夫
1 食事の工夫
副腎から出るホルモンであるコルチゾールは血糖値を上げる働きがあり、DHEAはそれに伴う酸化反応（老化反応ともいえますね）に関与すると話しました。
つまり、血糖値の急上昇や、年齢と運動量に見合わない糖質摂取が直接関わるということですので、1日のうちの食事の摂り方に大きく注意を払うことが重要です。DHEAを直接とればいいのではないか？と安直に考えてしまいがちですが、あくまでコルチゾールとの兼ね合いが重要ですから、何かを取ることよりも、工夫することの方がはるかに大切といえます。
工夫の方法としては、スープや野菜などから食べて8〜15分くらいかけて徐々に血糖値を上げていくことが有効です。それ以外に気をつけておきたいことは、小麦や乳製品、白い色の食べ物は血糖値や肝臓、腸に多大な負荷をかけてしまうため、コルチゾールを大量に分泌することになり、それを抑えるために必要なDHEAが足りなくなってしまうのです。
要点をまとめると、『野菜から食べて、白い食べ物は極力避ける』ことです。
２ 運動の工夫
副腎は腎臓の上に位置する三角の中身の詰まった臓器です。
この臓器は、ウォーキングの様なトントンと、下にふるい落とす様な振動を加えると化学反応を起こしやすくする臓器ですので、ウォーキングを連続してゆったり30-45分程度歩くことで機能させやすくする特徴を持っていますので、連続歩行が効果的です。
それ以外にも、心拍数を上げて心臓と肺に血液を大きく脈打つ様に送り込むことでよりDHEAを増加させます。
心拍数は年齢にもよりますが、30-50代であればまで135〜150/1分間心拍数 50代以降であれば125〜140/1分心拍数まで上げたいところです。
要点は『30〜45分のゆったりの連続歩行』『呼吸が大きくなるような運動をすること』の２つです。
３ ストレスの工夫
日中、ある程度集中力を使い、そこから解放されていく『緊張と緩和』があると、夜、よく眠れるきっかけが得られます。
それに合わせて日の光をある程度浴びるウォーキングと共に、運動によってストレスを身体が受けるとDHEAは増加します。
このようなストレスを日中に適度に受けることでよく眠れることで夜よく眠れるようになるので、夜に目が覚めるような行動や、暗くなってから眼から強い光を入れるようなことは避けたいです。
いかがでしたでしょうか？
年齢がいくと出てくる様々な悩みに、副腎の疲労が関わっていることと、その対策が分かったのではないかと思います。
そこまでの大きな対策をすることから始めて、正しく内臓からケアしていきたいと考える方は、更に細かい対策もありますので、私どもに相談してくだされば、力になれることもあると思いますので、まずは一つずつ、試して行ってみてくださいね。
＃幕張本郷＃腰痛＃津田沼＃脊柱管狭窄症
美骨整復くるみの実 代表 谷崎政一郎
